5 واقعیت درباره خروپف
خروپف چیست؟
خروپف لزوماً به این معنی نیست که شما یک بیماری پزشکی دارید، اما گاهی اوقات میتواند نشانه یک اختلال خواب جدی از جمله وقفه خوابی باشد. وقفه خوابی با خروپف بلند و چند ثانیه سکوت به دلیل مکث در تنفس مشخص می‌شود. به دنبال آن صدای بلند دیگری مانند خرخر می‌آید، سپس خروپف از سر گرفته می‌شود.
45٪ از مردم گاهی اوقات خروپف می‌کنند و 25٪ تقریباً همیشه خروپف می‌کنند. مردان بیشتر از زنان تمایل به خروپف دارند.
چه چیزی باعث خروپف می‌شود؟
تشخیص اینکه چرا یک نفر خروپف می‌کند و دیگری این‌کار را نمی‌کند. دلایل رایجی دارد که در ادامه خواهیم گفت:
- مراحل بعدی بارداری.
- استخوان‌های نامنظم در صورت.
- تورم لوزه‌ها و لوزه سوم.
- مصرف الکل.
- استفاده از آنتی هیستامین یا قرص خواب.
- پایه بزرگ زبان یا زبان غیرمعمول بزرگ و دهان کوچک.
- احتقان ناشی از آلرژی یا سرماخوردگی.
- اضافه وزن.
- نواحی متورم داخل دهان (از جمله کام و کام نرم).
خروپف به خودی خود (زمانی که علامت یک مشکل پزشکی مانند وقفه خوابی نباشد) ممکن است هیچ خطر فیزیکی نداشته باشد. اما هنگام خوابیدن در یک اتاق با همسر یا شریک تخت خود میتواند مشکلاتی ایجاد کند. خروپف میتواند بر خواب شریک زندگی شما تأثیر بگذارد و باعث ایجاد تعدادی از مشکلات ناشی از کمبود خواب شود.
علائم خروپف چیست؟
افرادی که خروپف می‌کنند، هنگام تنفس در خواب، صدایی لرزان، کوبنده و پر سر و صدا تولید می‌کنند. ممکن است نشانه‌ای از وقفه خوابی باشد. سایر علائم وقفه خوابی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- خواب‌آلودگی مفرط در طول روز.
- سردردهای صبحگاهی
- افزایش وزن اخیر
- بیدار شدن در صبح بدون احساس استراحت.
- بیدار شدن در شب احساس گیجی.
- سطح توجه، تمرکز یا حافظه خود را تغییر دهید.
- مکث مشاهده شده در تنفس در هنگام خواب.
خروپف چگونه تشخیص داده می‌شود؟
پزشک ممکن است چند آزمایش انجام دهد یا یک مطالعه خواب انجام دهد تا اهمیت خروپف را تشخیص دهد، به خصوص اگر مشکوک به وقفه خوابی باشد. متخصص گوش و حلق و بینی ممکن است گلو و گردن و داخل دهان شما را برای تشخیص علت خروپف معاینه کند.
برای اینکه بفهمید آیا خروپف شما میتواند ناشی از یک مشکل سلامتی باشد، پزشک ممکن است سوالاتی در مورد زیر بپرسد:
- حجم و دفعات خروپف شما
- در چه موقعیت‌هایی بخوابید خروپف شما بدتر می‌شود.
- مشکلات ناشی از خواب متاثر، از جمله احساس خواب آلودگی در طول روز یا مشکل در حافظه یا تمرکز.
- هر سابقه ای که به طور موقت در طول خواب تنفس خود را متوقف کرده‌اید.
خروپف چگونه درمان می‌شود؟
اگر خروپف شما بر خواب شما (یا همسرتان) تأثیر می‌گذارد، ممکن است پزشک یک دستگاه برای جلوگیری از مسدود کردن راه تنفسی توسط زبان شما قرار دهد. کاهش وزن نیز میتواند به درمان خروپف کمک کند. برخی از افراد ممکن است برای اصلاح انسداد راه هوایی که باعث خروپف می‌شود نیاز به جراحی داشته باشند.
اگر وقفه خوابی علت خروپف شما باشد، ممکن است لازم باشد در ماسک متصل به دستگاه CPAP (فشار مثبت مداوم راه هوایی) بخوابید. این دستگاه به کاهش خروپف و حفظ تنفس در هنگام خواب کمک می‌کند.
عوارض خروپف چیست؟
خروپف میتواند خواب شما را تحت تاثیر قرار دهد و باعث شود روز بعد شما خواب بمانید. وقفه خوابی میتواند یک وضعیت خطرناک باشد. در وقفه خوابی، شما حداقل 10 ثانیه در هر قسمت تنفس را متوقف می‌کنید و به طور متوسط بیش از 5 قسمت در شب دارید. وقفه تنفسی در خواب میتواند تفکر واضح و کامل کردن مسئولیت‌های روزانه را برای شما دشوار کند. اگر وقفه خوابی دارید که درمان نشده است، عوارض طولانی مدت میتواند شامل بزرگ شدن قلب و فشار خون بالا باشد.
آیا می‌توان از خروپف پیشگیری کرد؟
آماده سازی قبل از خواب و چند تغییر در سبک خواب شما میتواند به جلوگیری یا کاهش خروپف کمک کند. این نکات را امتحان کنید:
از نوارهای بینی (بدون دارو) استفاده کنید که هوای بیشتری را وارد سوراخ‌های بینی می‌کند.
- قبل از خواب الکل ننوشید یا آرامبخش مصرف نکنید.
- حفظ وزن سالم؛ برای کاهش وزن اضافی تلاش کنید.
- به جای اینکه به پشت بخوابید به پهلو بخوابید.
- گاهی اوقات خروپف میتواند از بالش نامناسب نیز باشد.
5 واقعیت درباره خروپف
خروپف ممکن است همیشه نشانه یک بیماری جدی پزشکی نباشد، اما در بسیاری از موارد میتواند نشانه‌ای از سایر اختلالات خواب یا برخی بیماری‌های جزئی یا عمده باشد. خروپف در مردان شایع‌تر از زنان است.
واقعیت 1: خروپف ناشی از یک راه هوایی منقبض شده است.
در طول خواب عضلات گلو شل می‌شوند و این باعث باریک شدن راه هوایی می‌شود. هر چه راه هوایی منقبض‌تر باشد، خروپف بلندتر می‌شود. خوابیدن به پشت میتواند باعث انقباض بافت گلو و خدشه‌دار شدن راه تنفس شود. به همین دلیل برای جلوگیری از خروپف ترجیح بر این است که به پهلو بخوابید.
واقعیت 2: پیری، آناتومی، آلرژی و الکل در خروپف نقش دارند.
عضلات گلو به طور طبیعی با مسن‌تر شدن افراد شروع به استراحت می‌کنند و خروپف با افزایش سن شایع‌تر می‌شود. مسائل آناتومیک هم در تشدید خروپف موثرند. لوزه‌های بزرگ شده و التهاب بینی بر اثر آلرژی میتواند راه گلو را تنگ کند. همچنین نوشیدن الکل که یک شل کننده عضلانی قدرتمند است، قبل از خواب ممکن است خروپف را تشدید کند.
واقعیت 3: شایع‌تر از آن چیزی است که شما فکر می‌کنید.
به اندازه نیمی از جمعیت جهان، مقطعی در طول زندگی شان خروپف می‌کنند. خروپف در مردان شایع‌تر است: حدود ۴۰ مرد از هر 100 مرد و 24 زن از هر 100 زن خروپف می‌کنند. اگر یکی از والدینتان خروپف کند احتمال این که شما هم خروپف کنید زیاد است، چرا که یک جزء ژنتیکی برای این رفتار در شما وجود دارد.
واقعیت 4: برخی تغییرات سبک زندگی ممکن است از خروپف جلوگیری کند یا آن را به حداقل برساند.
برای خروپف گاه به گاه، اصلاحات سبک زندگی کوچک میتواند چاره ساز باشد. تمرکز بر حفظ وزن سالم میتواند به بافت گلو کمک کند. در طول فصل آلرژی، خوابیدن با نوار بینی میتواند آلرژی یا التهاب مربوط به سرماخوردگی را تسکین دهد و تنفس را آسان‌تر کند و در نتیجه از خروپف جلوگیری کند.
از دیگر گزینه‌های درمان می‌توان به تمرینات اوروفرننگال، نوعی درمان عملکردی برای زبان و دهان شما، برای کاهش خروپف اشاره کرد که به باز نگه داشتن راه هوایی شما کمک می‌کند.
واقعیت 5: خروپف ممکن است نشان دهنده یک وضعیت وخیم پزشکی باشد.
اگر درمان‌ها به شما کمک نمی‌کنند و شما شبانه وحشت زده با تنفس مختل از خواب بیدار می‌شوید، در این خصوص با پزشک خود صحبت کنید. پزشک شما ممکن است آزمایشاتی را توصیه کند. وقفه خوابی یک اختلال خواب است که در آن تنفس به طور لحظه‌ای متوقف می‌شود.
