کدام نوشیدنی ها به خواب کمک می کنند
در این مقاله، لیستی از بهترین نوشیدنی‌های قبل از خواب را برای کمک به خواب آرام در طول شب آورده‌ایم. ما همچنین نکاتی را در مورد موثرتر کردن این نوشیدنی‌ها و دستور العمل‌هایی برای درست کردن مخلوط‌های آرامش بخش به اشتراک خواهیم گذاشت.
چگونه نوشیدنی‌ها بر زمان خواب تأثیر می‌گذارند
بهداشت خواب خوب به معنای ایجاد الگوی رفتاری است که به شما کمک می‌کند سریع‌تر و عمیق‌تر، تمام شب را بخوابید. وقتی به رختخواب می‌روید، فعالیت‌های قبل از خواب و آن‌چه در شب می‌خورید یا می‌نوشید، بر کیفیت بهتر خواب اهمیت دارند.
از آن‌جایی که نوشیدنی‌ها بخش بزرگی از روتین‌های شبانه ما هستند، می‌توانند به طور قابل توجهی بر میزان خواب ما تأثیر بگذارند. البته آب بهترین انتخاب برای سلامتی کلی است. اما نوشیدنی‌های دیگر می‌توانند به شما کمک کنند تا آرامش داشته باشید و برای خواب آرام، عمیق و با کیفیت آماده شوید.
در ادامه چند نکته کلیدی وجود دارد که هنگام انتخاب نوشیدنی قبل از خواب باید در نظر داشته باشید:
بعضی از نوشیدنی‌ها بهتر است اوایل روز مصرف شوند.
به عنوان مثال، هر چیزی که حاوی کافئین باشد، بهتر است از مصرف آن در اواسط ظهر به بعد اجتناب شود. یک فنجان چای سبز قبل از خواب ممکن است آرامش بخش به نظر برسد، اما حاوی کافئین است.
از مصرف الکل با اینکه بسیاری از مردم ممکن است آن را تسکین دهنده و آرامش‌بخش بدانند، اجتناب کنید.
مهم است که در طول شبانه روز هیدراته بمانید.
در طول روز مایعات فراوان بنوشید. اما از نوشیدن مایعات زیاد در عصر خودداری کنید، زیرا این امر می‌تواند منجر به رفتن مکرر به دستشویی در شب شود.
روتین قبل از خواب می‌تواند به خواب بهتر در شب کمک کند.
این روتین ممکن است شامل حمام کردن، خواندن کتاب یا نوشیدن یک نوشیدنی آرامش بخش قبل از خواب باشد.
نوشیدنی‌های قبل از خواب برای بهبود کیفیت خواب
خوردن یک جرعه یا یک قلپ از این نوشیدنی‌ها قبل از خواب می‌تواند به شما کمک کند تا آرام شده و برای خواب آماده شوید. اگر پس از یک روز طولانی به آرام شدن نیاز داشته باشید یا با اختلالات خواب مانند بی‌خوابی دست و پنجه نرم کنید، در اینجا برخی از نوشیدنی‌هایی که باعث آرامش شما می‌شود و می‌توانند کمک کنند را آورده‌ایم.
چای بابونه
چای بابونه یک نوشیدنی آرام بخش و ملایم است که از گل‌های ریز سفید درست می‌شود. مردم مدت‌هاست که از چای بابونه برای کاهش اضطراب، آرامش و بهبود خواب استفاده می‌کنند. مطالعه‌ای روی ۸۰ زن که روزانه چای بابونه می‌نوشیدند نشان داد که این چای علائم بی‌خوابی را کاهش می‌دهد. علاوه بر این، کسانی که علائم سرماخوردگی دارند ممکن است با نوشیدن چای بابونه کمی تسکین پیدا کنند، چای بابونه می‌تواند به کاهش احتقان نیز کمک کند.
بوی بابونه نیز آرامش بخش است و آن را به انتخاب خوبی برای نوشیدنی عصرانه تبدیل می‌کند. چای بابونه به طور گسترده در دسترس است و به راحتی در اکثر فروشگاه‌های مواد غذایی یافت می‌شود.
چای ترکیبی سنبل الطیب
این یک چای ترکیبی کلاسیک گیاهی است که برای تسکین ذهن، آرامش بدن و آماده کردن شما برای خواب طراحی شده است. اغلب دمنوش‌های خواب حاوی بابونه، نعناع و برگ لیمو هستند. یکی دیگر از ترکیبات رایج در چای خواب و آرامش‌بخش سنبل الطیب است، گیاهی که مدت‌ها به عنوان کمک‌کننده خواب مورد استفاده قرار می‌گرفت.
از افزودن بیش از حد شکر هنگام نوشیدن چای خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند اثر معکوس داشته باشد و شما را بیدار نگه دارد.
سنبل الطیب یک گیاه دارویی است که صدها سال برای درمان بی‌خوابی استفاده می‌شود. برخی افراد همچنین از آن برای مدیریت افسردگی، اضطراب و PMS استفاده می‌کنند. مطالعات در مورد سنبل الطیب و خواب متناقض است، اما بسیاری از آن‌ها ارتباط بین استفاده از سنبل الطیب و خواب بهتر را نشان می‌دهند.
مهم است که با دوزهای کمتر سنبل الطیب شروع کنید، زیرا می‌تواند عوارض جانبی مانند سردرد و سرگیجه در برخی افراد ایجاد کند.
آب لیمو داغ قبل از خواب
اگر از طرفداران دمنوش‌های گیاهی نیستید، یک فنجان آب داغ با کمی لیمو به طرز شگفت انگیزی تأثیر مشابهی دارد. گرمای نوشیدنی چیزی است که باعث آرامش می‌شود. یک فنجان آب لیمو داغ قبل از خواب نیز به هضم غذا کمک می‌کند، که اگر معده حساسی دارید می‌تواند به خواب بهتر کمک کند.
لیمو همچنین یک آنتی اسید طبیعی است که اگر از سوزش سر دل در شب رنج می‌برید می‌تواند کمک کننده باشد.
یک نوشیدنی بر پایه شیر
برای بسیاری از مردم هیچ چیز بهتر از شیر گرم قبل از خواب نیست. این نوشیدنی کلاسیک قبل از خواب قرن‌هاست که وجود داشته است.
شیر حاوی تریپتوفان است، اسید آمینه‌ای که بدن آن را به سروتونین تبدیل می‌کند. سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که به تنظیم خواب کمک می‌کند. نوشیدن شیر گرم قبل از خواب ممکن است به شما کمک کند سریع‌تر و راحت‌تر بخوابید. مطالعات نشان می‌دهد که مادران مدت‌هاست می‌دانند که شیر گرم از خواب سالم پشتیبانی می‌کند.
برخی برای تقویت آرامش، شیر گرم خود را با کمی عسل مخلوط می‌کنند. برخی دیگر ادویه‌هایی مانند دارچین یا جوز هندی به آن اضافه می‌کنند.
اگر رژیم غذایی بدون لبنیات دارید یا به لاکتوز حساسیت دارید، بسیاری از شیرهای بدون لاکتوز مانند شیر بادام و سویا نیز در دسترس هستند. همچنین می‌توانید مکمل‌های تریپتوفان را در اکثر فروشگاه‌های مواد غذایی سالم پیدا کنید.
آب گیلاس یا آب آلبالو
اگر نوشیدنی داغ قبل از خواب مطابق با سلیقه شما نیست، قبل از خواب آب گیلاس را امتحان کنید. آب گیلاس ترش، به ویژه، حاوی مقادیر قابل توجهی از هورمون ملاتونین تنظیم کننده خواب است. در مطالعه‌ای روی 30 نفر که دو بار در روز آب آلبالو می‌نوشیدند، محققان دریافتند کیفیت خواب آن‌ها بهبود یافته و در طول شب کمتر از خواب بیدار می‌شوند.
آب گیلاس در تمام سال در اکثر فروشگاه‌های مواد غذایی موجود است. پیدا کردن آن به صورت آنلاین نیز آسان است. می‌توانید آن را مستقیم بنوشید یا با آب گازدار مخلوط کنید تا یک نوشیدنی با طراوت، قبل از خواب داشته باشید.
اسموتی سبزیجات
اسموتی‌های تهیه شده با موادی مانند کلم پیچ، اسفناج، هویج و چغندر سالم هستند و می‌توانند به خواب بهتر شما کمک کنند. مواد مغذی موجود در این سبزیجات به تولید سروتونین و ملاتونین در بدن کمک می‌کند تا خواب شما تنظیم شود. منیزیم موجود در سبزیجات برگ‌دار نیز یک شل‌کننده طبیعی عضلات است.
برای نوشیدنی قبل از خواب که به خواب شما کمک می کند، این دستور العمل ها را امتحان کنید:
دستور العمل چای قبل از خواب
این دستور العمل چای قبل از خواب ترکیبی از بسیاری از مواد تقویت کننده خواب است که قبلاً در مورد آن‌ها صحبت کردیم. این شامل بابونه، سنبل الطیب، بادرنجبویه و چند گیاه آرام بخش دیگر است.
عناصر:
1 قاشق چایخوری گل بابونه
1 قاشق چایخوری ریشه سنبل الطیب
1 قاشق چایخوری برگ بادرنجبویه
1/2 قاشق چایخوری برگ گل ساعتی
1⁄4 قاشق چایخوری گل اسطوخودوس
عسل (اختیاری)
دستورالعمل ها:
- همه مواد را در یک فنجان یا لیوان ترکیب کنید.
- آب جوش را روی گیاهان بریزید و بگذارید 10 دقیقه دم بکشد.
- صاف کرده و در صورت تمایل با عسل شیرین کنید.
- 20-30 دقیقه قبل از خواب بنوشید.
همچنین ممکن است بخواهید همه چیز را با هم مخلوط کنید و یک اسموتی قبل از خواب امتحان کنید. این یکی ترکیبی از بسیاری از مواد مشابه دستور چای بالا، به علاوه چند مورد دیگر است که خواب را بهبود می‌بخشد.
دستور تهیه اسموتی قبل از خواب
عناصر:
1 فنجان شیر بادام
1 عدد موز
1 قاشق غذاخوری عسل
1 قاشق چایخوری گل بابونه
1 قاشق چایخوری ریشه سنبل الطیب
1 قاشق چایخوری برگ بادرنجبویه
دستورالعمل ها:
- همه مواد را در مخلوط کن بریزید و هم بزنید تا یکدست شود.
- 20-30 دقیقه قبل از خواب بنوشید.
افکار نهایی
نوشیدنی‌های قبل از خواب می‌توانند به شما کمک کنند آرام‌تر شوید و راحت‌تر به خواب بروید. اما، آن‌ها راه حلی برای بی‌خوابی نیستند. اگر هنوز مشکل خواب دارید، با پزشک صحبت کنید. ممکن است یک علت زمینه ای وجود داشته باشد یا تشک و محل خواب شما مناسب نباشد.
در عین حال، خواب بهتر با استراتژی‌های مختلفی مانند نوشیدنی‌های آرام بخش و خواب‌آور قبل از خواب امکان پذیر است. این را با سایر عادات خواب سالم مانند: مدیتیشن، ورزش، موسیقی آرام بخش و یک تشک و بالش خواب راحت کنار هم قرار دهید.
