آیا گوشی های هوشمند خواب شما را مختل می کنند
یک گوشی هوشمند چه طور میتواند خواب را مختل کند؟
بدن متکی به یک ریتم شبانه روزی برای دانستن زمان شروع خواب و زمان احساس بیداری است. ریتم شبانه روزی یک فرایند زیستی 24 ساعته است که طلوع و غروب خورشید را تقلید می‌کند.
چیزی که ممکن است برای شما یک عادت بی‌ضرر به نظر برسد، پریدن به رختخواب و باز کردن تلفن همراه خود است که در واقع میتواند تأثیر زیادی بر سلامت کلی شما داشته باشد .
به عنوان مثال، تلفن هوشمند میتواند حواس شما را پرت کند، که شما را بیدار نگه می‌دارد، مغز شما را تحریک می‌کند و خواب را به تاخیر می اندازد. در واقع، وقتی دور مغز شما بالا می‌رود، میتواند شما را ساعت‌ها فراتر از زمان خواب معمولی بیدار نگه دارد.
با این حال، فقط این نیست که تلفن همراه میتواند خواب شما را مختل کند. این بیشتر کاری است که شما با فناوری مانند استفاده فعالانه از تلفن خود انجام می‌دهید.
بخش خاصی از مغز به نام هسته سوبراکیاسماتیک از نشانه‌های خارجی مانند نور برای تنظیم این ریتم استفاده می‌کند. در شب، بدن به طور معمول با آزاد کردن ملاتونین به تاریکی واکنش نشان میدهد، که در ادامه خواهیم گفت.
چگونه تلفن شما بر خواب تأثیر می‌گذارد
گوشیهای هوشمند به گونه‌ای طراحی شده‌اند که زندگی ما را آسان‌تر و سازنده‌تر کنند و همچنین ما را سرگرم کنند و اطلاعات ارائه دهند. اما امروزه گوشیهای هوشمند ما را مجبور کرده است که احساس کنیم هرگز نمی‌توانیم از آن سیستم خارج شویم، حتی زمانی که در خواب هستیم. این میتواند تأثیر منفی بر سلامتی شما بگذارد.
تلفن همراه ذهن شما را درگیر نگه می‌دارد
وقتی زمان خاموش کردن چراغ‌ها و خوابیدن فرا می‌رسد، آخرین چیزی که مغز ما به آن نیاز دارد اطلاعات و تحریک بیشتر است.
بررسی تلفن، مغز شما را تحریک می‌کند. شما فعال‌تر و بیدارتر هستید. حتی یک بررسی سریع هم میتواند مغز شما را درگیر کند و خواب را به تاخیر بیندازد.
ذهن شما میتواند مدت‌ها بعد از اینکه در رسانه‌های اجتماعی پیمایش کردید یا به چند ایمیل کاری پاسخ دادید فعال و درگیر باقی بماند و این فقط هوشیاری شما از جلسات شبکه‌های اجتماعی آخر شب نیست.
به این فکر یا احساس می‌کنید تلفنتان زیر بالش خاموش می‌شود. گوش دادن به صدای زنگ ایمیل است که به شما اطلاع میدهد پروژه در حال حرکت است.
نور صفحه گوشی شما میتواند تاثیر بگذارد
صفحه نمایش تلفن و خواب رابطه پیچیده‌ای دارند. نور آبی گوشی شما یک رنگ مصنوعی است که نور روز را تقلید می‌کند. این نور میتواند در طول روز عالی باشد، زیرا میتواند به شما احساس هوشیاری بیشتری بدهد، اما دقیقاً برعکس چیزی است که در شب، زمانی که در حال آماده شدن برای خواب هستید.
مطالعات نشان داده‌اند که نور آبی ساطع شده از گوشی هوشمند شما برای بینایی شما در شب و بنابراین برای خواب شما نیز مضر است.
قرار گرفتن در معرض نور آبی میتواند بر ساعت داخلی بدن شما تأثیر بگذارد و ریتم شبانه روزی شما را از بین ببرد. این ریتم با نور و تاریکی هماهنگ است. به همین دلیل است که هنگام غروب خورشید در شب احساس خستگی بیشتری می‌کنید و صبح که نور است احساس انرژی بیشتری می‌کنید.
تحقیقات ارتباطی بین سطوح سرکوب شده ملاتونین و قرار گرفتن در معرض نور آبی پیدا کرده است. ملاتونین هورمونی است که وظیفه کنترل چرخه خواب و بیداری شما را بر عهده دارد. وقتی در بدن شما کم می‌شود، می‌توانید بیخوابی، خستگی در طول روز و تحریک پذیری را تجربه کنید.
کاری که قبل از خواب با تلفن خود انجام می‌دهید اهمیت بیشتری دارد. محتوای که به آن نگاه می‌کنید احتمالاً تأثیر بیشتری نسبت به نور آبی صفحه‌نمایش دارد، ممکن است افرادی وجود داشته باشند که نسبت به آن حساس‌تر باشند، اما در واقع خیلی بیشتر در مورد کاری است که شما در آن دستگاه‌ها انجام می‌دهید.
ممکن است با محتوایی مواجه شوید که باعث ایجاد احساسات شدید شود، رفتن به رختخواب و به خواب رفتن باید تجربه‌ای آرام، شاد و آرامش بخش باشد. درگیر شدن با تلفن شما خیلی نزدیک به زمان خواب میتواند بر این احساسات تأثیر منفی بگذارد.
احتمالاً می دانید که درست قبل از خواب در اینترنت قدم بزنید و چیزی را ببینید که باعث ناراحتی شما می‌شود چیست. جای تعجب نیست که استرس و اضطراب اغلب دو دلیل اصلی اختلال خواب هستند.
حتی دیدن چیزی درست قبل از خواب که شما را خوشحال می‌کند میتواند پاسخی را ایجاد کند که خوابیدن را طولانی‌تر می‌کند، که در نتیجه خواب را به تاخیر می‌اندازد. این احساسات باعث می‌شود ساعت‌ها به سقف خیره شوید و احساس بیداری کنید.
چه مدت قبل از خواب استفاده از تلفن خود را متوقف کنید
هیچ قانون سخت و سریعی برای اینکه چه زمانی باید گوشی خود را قبل از خواب زمین بگذارید وجود ندارد. این توصیه در همه جا وجود دارد. برخی از مردم می‌گویند، اوه، شما نباید آن را یک ساعت قبل از خواب یا دو ساعت قبل از خواب استفاده کنید. اما بیشتر تحقیقات در مورد این موضوع واقعا در کودکان انجام شده است. ما شواهد قوی در آن گروه داریم که نشان میدهد استفاده از رسانه و فناوری قبل از خواب میتواند منجر به خواب ضعیف شود.
با این حال، به طور کلی، یک یا دو ساعت قبل از خواب، دستگاه‌های خود را کنار بگذارید، قانون خوبی است. این نه تنها تلفن‌ها بلکه سایر دستگاه‌ها و لوازم الکترونیکی را نیز شامل می‌شود. در حالی که گوشیهای هوشمند معمولاً مقصر اصلی هستند، حتی تبلت‌ها و تلویزیون‌ها نیز می‌توانند به خواب ضعیف کمک کنند.
مهم است که یک روال آرامش بخش قبل از خواب ایجاد کنید و مهم است که برای خواب راحت خود بالش راحتی تهیه کنید و از فعالیت‌هایی که میتواند منجر به اضطراب یا واکنش عاطفی بالا شود، سر باز کنید. فعالیت‌های شبانه را انتخاب کنید مانند تمرین مدیتیشن یا تکنیک‌های تمدد اعصاب که خواب را تقویت میکنند.
اگر واقعاً با محدود کردن زمان صفحه نمایش قبل از خواب مشکل دارید، ممکن است لازم باشد تلفن خود را در اتاق دیگری یا میز کنار تخت خود روی یک رادیو ساعت بگذارید. همچنین گزینه‌هایی در گوشی شما وجود دارد (مانند تنظیم آن روی «مزاحم نشوید» یا «حالت شب») برای به حداقل رساندن حواس‌پرتی‌ها و اعلان‌هایی که می‌توانند به شما در ایجاد حالت چرت زدن کمک کنند.
استفاده از گوشی در شب یک عادت است. چیزی که میتواند این عادت را بدتر کند، احساس نیاز به پیوستن و در دسترس بودن است.
آیا نور آبی کودکان را هم تحت تاثیر قرار میدهد؟
چشم کودکان به نور حساس‌تر است و نور آبی از صفحه نمایش‌ها میتواند تولید ملاتونین را تا دو برابر برای کودکان در مقایسه با بزرگسالان به تأخیر اندازد. این امر منجر به بیخوابی و کاهش کیفیت خواب می‌شود و برای کودکان مضر است.
استراحت با کیفیت برای رشد کودکان بسیار مهم است. خواب ضعیف در کودکان میتواند بر عملکرد تحصیلی، رفتار و خلق و خوی آن‌ها تاثیر بگذارد و باعث چاقی و افسردگی شود. اجتناب از نگاه کردن به صفحه نمایش قبل از خواب میتواند به کودکان و بزرگسالان کمک کند که سریع‌تر به خواب روند و خواب عمیق‌تری داشته باشند. برخی از راه‌های ساخت یک روال خواب بدون تکنولوژی که استراحتی با کیفیت را ایجاد می‌کند عبارتند از :
دور نگه داشتن تلفن از اتاق خواب
گذاشتن تلفن درست در کنار بالین شما رو وسوسه می‌کند که تا دیر وقت در شبکه‌های اجتماعی سرگرم شوید و وقتی به خواب می‌روید با هر نوتیفیکیشن بیدار شوید. دور نگه
داشتن دستگاه‌های الکترونیکی از اتاق خواب یکی از راه‌های جلوگیری از اثرات مضر نور آبی در خواب است.
استفاده از یک ساعت زنگدار
بسیاری از مردم برای بیدار شدن در صبح از آلارم تلفن همراه استفاده میکنند و این موضوع هم میتواند منجر به اسکرول طولانی در شب شود. پس بهتر است از یک ساعت زنگدار برای بیدار شدن استفاده کنید .
انجام فعالیتی آرامش بخش
خواندن کتاب، نوشیدن چای یا یک دوش کوتاه آب گرم را جایگزین استفاده از گوشی قبل خواب کنید. این آرامش دور از صفحه نمایش میتواند به آماده سازی بدن و ذهن شما برای استراحت کمک کند.
استفاده ازعینک فیلترینگ بلو-لایت
اجتناب از تکنولوژی به طور کامل قبل از خواب ممکن است برای همه عملی نباشد. اگر شما نمی‌توانید قبل رفتن به رخت خواب به طور کامل خودتان را از صفحه نمایش‌ها دور کنید،
عینک فیلتر نور آبی میتواند برای شما مفید باشد. این عینک پوشش ویژه‌ای برای محدود کردن سطح نور آبی دارد.
